Uyku Bozuklukları (İnsomnia)
Uyku bozuklukları, uykuyu bozan veya dinlendirici bir uyku çekmeyi engelleyen durumlardır. Bunun sonucunda gündüz uyku hali ve diğer semptomlara neden olabilir. Herkes zaman zaman uyku ile ilgili sorunlar yaşayabilir. Bir noktada Uyku Bozuklukları, beynin uykuya dalamaması olarak ifade edilebilir. Bununla birlikte, aşağıdaki durumlarda uyku bozukluğu olabilir:
– Düzenli olarak uyumakta zorluk yaşama.
– En az yedi saat uyumuş olunsa bile gün içinde genellikle yorgun hissetme.
Uyku Bozukluğu Neden Olur?
Uyku sorunları çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Nedenleri farklı olsa da tüm uyku bozukluklarının nihai sonucu, vücudun doğal uyku ve gündüz uyanıklık döngüsünün bozulması veya abartılmasıdır. Uyku bozukluklarına sebep olan
faktörler şunları içerir:
- Fiziksel (ülserler gibi)
- Tıbbi (astım gibi)
- Psikiyatrik (depresyon ve anksiyete bozuklukları gibi)
- Çevresel (alkol gibi)
- Gece vardiyasında çalışmak (bu çalışma programı “biyolojik saatleri” bozar)
- Genetik (narkolepsi genetiktir)
- İlaçlar (bazıları uykuya müdahale eder)
- Yaşlanma (65 yaş üstü tüm yetişkinlerin yaklaşık yarısında bir tür uyku bozukluğu vardır. Yaşlanmanın normal bir parçası mı yoksa yaşlıların yaygın olarak kullandığı ilaçların bir sonucu mu olduğu açık değildir).
Uyku Bozukluğu Belirtileri Nelerdir?
Kalitesiz, yetersiz gece uykusu dolayısıyla gün içinde insan sağlığını ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyen; yorgunluk, bitkinlik, öğrenme zorluğu, konsantrasyon güçlüğü, aşırı sinirlilik, iş performansında düşme, depresyon ve yüksek tansiyon gibi metabolik bozukluklar gözlenebilir.
Uykusuzluğa Ne İyi Gelir?
Muz, marul, ceviz, bal, brokoli, yulaf ezmesi ve gece yatmadan önce tüketilen süt ve yoğurt sağlıklı bir uykuya yardımcı olabilir.